Avis sur l’EFT 💤
> Vous sentez-vous parfois submergé par le stress ou l’anxiété ?
> Avez-vous déjà eu l’impression que vos émotions vous contrôlaient ?
Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, l’EFT (Emotional Freedom Techniques) pourrait vous intéresser. 🤔
Certains de nos testeurs ont rapporté une réduction significative de leur stress, tandis que d’autres n’ont pas ressenti d’effets notables.
Gardons à l’esprit que l’EFT n’est pas encore reconnue comme une thérapie officielle par la communauté médicale traditionnelle.
Qu’est-ce que l’EFT (Emotional Freedom Techniques) ? 🤔
Définition et principes de base de l’EFT
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L'EFT, ou Emotional Freedom Techniques, est une méthode de libération émotionnelle qui combine des principes de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychologie moderne.
Cette technique vise à traiter les blocages émotionnels en stimulant certains points d'acupuncture sur le corps.
> 🏆 Nos testeurs ont été surpris par la simplicité de la méthode. Mais ne vous y trompez pas, derrière cette apparente simplicité se cache une technique potentiellement puissante.
Origines et développement de la méthode
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L'EFT a été développée dans les années 1990 par Gary Craig, un ingénieur américain passionné par les techniques de guérison alternatives.
Craig s'est inspiré des travaux du Dr Roger Callahan sur la Thérapie du Champ Mental (TFT) pour créer une version simplifiée et accessible à tous.
> 🔥 Un fait amusant : l'un de nos testeurs a découvert que Gary Craig n'avait aucune formation médicale ou psychologique formelle.
Cela nous rappelle l'importance d'aborder l'EFT avec un esprit critique, malgré son apparente efficacité pour certaines personnes.
Comment fonctionne l’EFT selon ses praticiens ?
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Selon les praticiens de l'EFT, cette technique fonctionne en rééquilibrant le système énergétique du corps.
> Voici les étapes de base :
• Identifier le problème émotionnel.
• Se concentrer sur ce problème.
• Tapoter doucement sur des points spécifiques du corps.
• Répéter une phrase d'affirmation positive.
> 🏆 Nos testeurs ont rapporté des sensations variées pendant les séances. Certains ont ressenti un soulagement immédiat, tandis que d'autres n'ont pas noté de changement significatif.
La technique EFT en pratique
Les étapes d’une séance d’EFT
Une séance d'EFT se déroule en 4 étapes principales.
> Voici comment ça se passe :
1 - Identification du problème : commencez par cibler précisément ce qui vous tracasse.
2 - Évaluation de l'intensité : sur une échelle de 0 à 10, évaluez l'intensité de votre émotion.
3 - Mise en place de la séquence de tapotements : c'est là que la magie opère ! Vous allez tapoter certains points tout en répétant une phrase spécifique.
4 - Réévaluation : après la séquence, on réévalue l'intensité de l'émotion.
> 🤔 Un de nos testeurs a été surpris : "J'étais sceptique, mais mon niveau d'anxiété est vraiment passé de 8 à 3 !"
Les points de tapotement et leur signification
L'EFT utilise des points spécifiques liés aux méridiens d'acupuncture.
> Voici les principaux :
• Dessus de la Tête (DT) : lié au chakra coronal, il aide à dissiper les tensions psychiques.
• Dessous des Sourcils (DS) : en lien avec la vessie, il aide à gérer la peur et la frustration.
• Sous les Seins (SS) : associé au foie, il combat la frustration et la confusion intérieure.
• Point Karaté (PK) : sur la tranche de la main, il renforce la confiance en soi.
L’importance de la formulation des phrases dans l’EFT
Elle permet de se connecter à l'émotion tout en l'acceptant.
> Voici la structure de base :
• "Même si [problème], je m'accepte complètement et profondément."
• Par exemple : "Même si j'ai peur de parler en public, je m'accepte complètement et profondément."
> 💡 Un conseil : soyez précis dans votre formulation. Un de nos testeurs a remarqué : "Plus je détaillais mon problème, plus je sentais que ça marchait !"
Les bienfaits de l’EFT selon les études scientifiques
L’EFT sur l’anxiété et le stress
Bonne nouvelle pour les stressés chroniques : l’EFT semble vraiment efficace contre l’anxiété ! 😌
Une étude menée sur des étudiants en médecine sud-coréens a montré des résultats impressionnants. (Source : IFPEC)
> Après seulement six séances de 15 minutes d’EFT en groupe, les chercheurs ont constaté :
- Une réduction significative du stress lié aux examens.
- Une diminution de l’affect négatif.
- Une baisse de l’anxiété.
Fun fact : Un de nos testeurs, étudiant en droit, a plaisanté en disant qu'il aurait aimé connaître l'EFT avant ses partiels ! 😄
L’EFT dans le traitement du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
L’EFT fait des merveilles pour le SSPT, selon une étude publiée dans le prestigieux Journal of Nervous and Mental Disease.
*Pour cette partie, les résultats varient beaucoup en fonction de la profondeur du stress. Notre conseil, consultez un psychologue.
> Voici les chiffres qui ont fait bondir nos testeurs de leur chaise :
- 90% des participants d’un groupe et 86% d’un second groupe ne répondaient plus aux critères du SSPT après seulement 6 heures de coaching EFT.
- Ces résultats se sont maintenus dans le temps.
L’EFT sur la douleur chronique et la fibromyalgie
Les personnes souffrant de douleurs chroniques, accrochez-vous, ça devient intéressant ! *L’EFT n’est pas reconnu officiellement, donc attention !
> Après 6 semaines de traitement EFT, les chercheurs ont observé :
- Une diminution de 21% de la sévérité de la douleur.
- Une réduction de 26% de l’interférence de la douleur dans la vie quotidienne.
- Une baisse de 37,1% de l’anxiété.
> Concernant la fibromyalgie, une étude a montré que l’EFT auto-administré pendant 8 semaines a conduit à :
- Une réduction significative de la douleur.
- Une diminution de l’anxiété et de la dépression.
- Une amélioration de la vitalité et de la fonction sociale.
L’EFT comparée à d’autres thérapies alternatives
EFT vs thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
Alors, l’EFT et les TCC, match nul ou KO technique ? 🥊
- Similitudes : les deux techniques visent à modifier les schémas de pensée négatifs.
- Différences : l’EFT ajoute cette fameuse dimension de tapotement, censée agir sur les « méridiens énergétiques ».
Mais attention, nos testeurs restent prudents : "C'est intéressant, mais on manque encore de preuves solides", nous dit l'un d'eux.
Complémentarité de l’EFT avec l’acupuncture et l’EMDR
L’EFT, l’acupuncture et l’EMDR, le trio gagnant ? Pas si vite !
- EFT et acupuncture : l’EFT se présente comme une version simplifiée de l’acupuncture, remplaçant les aiguilles par des tapotements. Mais attention, l’existence des méridiens n’a jamais été scientifiquement démontrée.
- EFT et EMDR : les deux techniques impliquent une stimulation physique pendant que le patient se concentre sur un problème. Mais là où l’EMDR est reconnue par l’OMS, l’EFT reste controversée.
> 🏆 Un de nos testeurs, adepte d'acupuncture, nous a confié : "J'aime bien l'idée de l'EFT, mais je préfère quand même les aiguilles. Au moins, je sais que ça agit vraiment sur mon corps."
Limites et controverses autour de l’EFT
Accrochez-vous, ça secoue un peu ! 🎢
- Manque de preuves scientifiques : plusieurs études critiquent la méthodologie des recherches sur l’EFT. Une méta-analyse de l’université d’État de l’Ohio conclut que les études positives sur l’EFT sont souvent défectueuses.
- Effet placebo ? Certains chercheurs suggèrent que les effets positifs de l’EFT pourraient être dus à l’effet placebo ou à la simple répétition de messages positifs.
- Risques potentiels : l’EFT est parfois présentée comme une solution miracle, ce qui pourrait dissuader certaines personnes de consulter un professionnel de santé pour des problèmes sérieux.
Vos questions fréquentes sur l’EFT
Q. L’EFT peut-elle remplacer un traitement médical traditionnel ?
R. Attention, on ne rigole pas avec la santé ! 🚨
L'EFT, c'est sympa, mais ça ne remplace pas un bon vieux traitement médical prescrit par votre docteur.