La meilleure position pour dormir pour le dos 🛌
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Nous sommes LE comparateur pour trouver le meilleur matelas, le meilleur sommier et la meilleure literie. En savoir plus.
Selon MonLitParfait, deux positions se démarquent :
- la position fœtale sur le côté (avec un coussin entre les genoux pour éviter la torsion lombaire),
- le dos plat avec oreiller sous les genoux (maintien des courbes naturelles).
🚨 Évitez absolument de dormir sur le ventre, cette posture crispe les cervicales et accentue la cambrure !
On vous explique tout dans ce guide complet ! 👇
Trouvez le meilleur matelas pour le dos en 2 minutes →
Les positions recommandées pour un sommeil sans douleur dorsale
La position fœtale avec coussin entre les genoux (alignement lombaire)
Dormir sur le côté en chien de fusil 🐕 réduit la pression sur les disques intervertébraux.
Un oreiller entre les genoux maintient le bassin aligné.
💡 Astuce bonus : pliez légèrement la jambe du dessus pour ne pas tirer sur les muscles rotateurs.
La position sur le dos avec oreiller sous les genoux (maintien des courbures)
Parfait si vous glissez un coussin sous vos genoux ! Cette technique préserve la lordose lombaire (courbure naturelle du bas du dos).
🚨 Attention à l’épaisseur de l’oreiller : trop épais = cambrure exagérée !
Le compromis ventre/trois quarts avec support pelvien (pour habitués)
Impossible de renoncer au ventre ? Glissez un coussin plat sous votre bassin pour limiter l’affaissement du bas du dos.
🔥 Fun fact : cette position réduit les ronflements… mais reste déconseillée en cas de hernie discale !
Les erreurs de posture à éviter absolument
Dormeur ventral sans ajustement (torsion cervicale et pression lombaire)
Dormir sur le ventre sans coussin sous le bassin ? Attention, cocktail explosif 💥 pour votre nuque !
Cette position force la tête à pivoter à 90°, compressant les vertèbres cervicales (source : American Chiropractic Association).
✅ Solution express : placez un oreiller plat sous votre ventre pour limiter l’affaissement du bas du dos.
Bras sous la tête en position dorsale (tension trapèzes et épaules)
Votre bras s’engourdit sous votre crâne ? C’est le signe d’une compression nerveuse ⚠️.
Cette habitude, adoptée par des dormeurs, crée une tension permanente dans les trapèzes.
Optez plutôt pour un oreiller ergonomique qui épouse la forme de votre cou.
Pensez à optimiser un confort avec accessoires stratégiques
Le choix de l’oreiller cervical (épaisseur et fermeté adaptées)
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Un oreiller trop plat ou bombé ? Catastrophe pour les cervicales 😱!
La règle d’or : votre nuque doit rester alignée avec votre colonne.
👉 Testez notre astuce choc : placez votre main en « L » (pouce sur l’oreille, index sur la clavicule), l’épaisseur idéale comble cet espace !
🔥 Fun fact : un traversin roulé dans le dos fonctionne aussi pour les dormeurs latéraux !
L’utilisation d’un traversin entre les cuisses (prévention des rotations vertébrales)
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👉 Astuce bonus pour les voyageurs : une serviette enroulée fait office de support d’urgence.
🔎 Vrai/faux : inutile pour les dormeurs dorsaux ? Faux ! Positionné sous les mollets, il soulage les jambes lourdes.
Le matelas à mémoire de forme vs ressorts ensachés (impact sur la pression points)
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Ce qu’il faut savoir :
- Pour le matelas à mémoire de forme = meilleur pour les hanches saillantes,
- Pour le matelas à ressorts = idéal pour les dormeurs actifs.
👉 Le saviez-vous ? Un matelas doit être changé tous les 8 ans, après, il perd de son pouvoir de soutien (source : Institut du Sommeil).
Privilégiez les modèles à densité 35-45 kg/m³ pour un dos content !
Les adaptations spécifiques selon les pathologies
Sciatique et hernie discale (angle idéal hanches/genoux)
Pour calmer le feu du nerf sciatique 🔥, adoptez la position « grenouille royale » 🐸 :
- allongé sur le dos,
- genoux fléchis à 110° avec coussins sous les cuisses.
💡 Le saviez-vous ? Un angle de 30° entre cuisses et mollets réduit la pression sur les disques.
Lombalgie chronique (alternance positions latérales)
Votre dos vous joue des tours depuis des mois ?
Alternez côté gauche/droit toutes les 2h ⏳ !
Un coussin cervical ergonomique + traversin entre les genoux = combo gagnant.
💡 Astuce : placez un oreiller chaud sous vos lombaires avant de dormir, effet décontractant garanti !
Grossesse et ajustements posturaux (support abdominal complémentaire)
Future maman, oubliez la position sur le ventre !
Privilégiez le côté gauche avec un coussin en forme de U 🌙 qui soutient le ventre ET le dos.
🔥 Fun fact : surélever légèrement les pieds réduit les œdèmes des chevilles… et les réveils pipi !
Vos questions fréquentes sur la meilleure position pour dormir pour le dos
Q. Comment soulager les raideurs matinales malgré une bonne posture nocturne ?
R. Combinez étirements doux au réveil (rotation des chevilles et poignets) + hydratation abondante 💧.