Pourquoi je dors beaucoup ? 😴
> Avez-vous l’impression de passer plus de temps au lit que la moyenne ?
Alors, vous êtes au bon endroit ! 😊
L’hypersomnie, ou le besoin excessif de sommeil, peut être causée par plusieurs facteurs allant des troubles du sommeil aux problèmes de santé sous-jacents, en passant par le mode de vie et l’environnement.
Vous souffrez peut-être de l’hypersomnie, mais qu’est-ce que c’est ?
Qu’est-ce que l’hypersomnie et comment la reconnaître ?
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C’est un trouble du sommeil caractérisé par une somnolence diurne excessive et persistante, même après une nuit de sommeil apparemment suffisante.
> Voici quelques signes qui pourraient vous mettre la puce à l’oreille :
- Vous dormez plus de 10 heures par nuit régulièrement.
- Vous avez du mal à vous réveiller le matin (on appelle ça « l’ivresse du sommeil »).
- Vous faites des siestes fréquentes et longues, mais qui ne vous rafraîchissent pas.
- Vous vous sentez constamment fatigué et somnolent pendant la journée.
> 🏆 Un de nos testeurs, Marc, nous a confié : "Je pensais juste être paresseux jusqu'à ce que je découvre que je souffrais d'hypersomnie. Maintenant, je comprends pourquoi je me sentais toujours fatigué malgré mes 12 heures de sommeil par nuit !"
Les différents types d’hypersomnie (primaire et secondaire)
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L’hypersomnie, ce n’est pas un, mais plusieurs troubles du sommeil !
> On distingue deux grandes catégories :
- L’hypersomnie primaire (ou centrale), elle comprend :
- La narcolepsie : des endormissements soudains et irrépressibles en journée.
- L’hypersomnie idiopathique : un besoin excessif de sommeil sans cause identifiable.
- Le syndrome de Kleine-Levin : des épisodes récurrents d’hypersomnie accompagnés de troubles du comportement.
- L’hypersomnie secondaire, elle est causée par d’autres facteurs comme :
- Un manque de sommeil chronique.
- Certaines maladies (dépression, apnée du sommeil, etc.).
- La prise de certains médicaments.
L’impact de l’hypersomnie sur la qualité de vie
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L’hypersomnie, ce n’est pas juste dormir beaucoup, le quotidien peut devenir monstrueux ! 😓
- Dans la vie professionnelle : arriver en retard au travail, avoir du mal à se concentrer, risquer des accidents… Ce n’est pas une partie de plaisir !
- Dans la vie sociale : annuler des sorties parce qu’on est trop fatigué, c’est frustrant pour soi et pour les autres.
- Dans la santé mentale : l’hypersomnie peut mener à la dépression et à l’anxiété.
> 🔥 Notre testeuse Sarah nous raconte : "J'ai failli perdre mon emploi à cause de mes retards répétés. Heureusement, depuis que j'ai été diagnostiquée et que je suis un traitement, ma vie a complètement changé !"
Les causes médicales de l’excès de sommeil
Les troubles du sommeil (apnée du sommeil et narcolepsie)
L’apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires pendant la nuit, pouvant durer de 10 à 30 secondes et se produire au moins 5 fois par heure.
> Résultat ? Un sommeil de mauvaise qualité et une fatigue persistante dans la journée.
Le traitement de référence pour l'apnée du sommeil est la ventilation en pression positive continue (PPC).
Quant à la narcolepsie, c’est le trouble du sommeil qui vous fait piquer du nez à des moments inopportuns.
Les personnes atteintes peuvent s’endormir soudainement, même en pleine conversation ! 😅
Les maladies neurologiques et psychiatriques liées à l’hypersomnie
Parfois, le cerveau lui-même peut être à l’origine de votre besoin excessif de sommeil.
- Les tumeurs cérébrales,
- les accidents vasculaires cérébraux,
- les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson peuvent entraîner une hypersomnie.
> Du côté psychiatrique, la dépression est souvent associée à des troubles du sommeil. Certaines personnes dépressives peuvent dormir excessivement, c’est ce qu’on appelle l’hypersomnie liée à un trouble mental.
> 🏆 Notre experte en sommeil, Dr. Sophie, précise : "Il est important de ne pas négliger ces signes. Si vous dormez beaucoup mais que vous vous sentez toujours fatigué, consultez un professionnel de santé."
L’influence des déséquilibres hormonaux sur le sommeil
Un déséquilibre hormonal peut vraiment chambouler votre sommeil !
> La mélatonine, surnommée « l’hormone du sommeil », est produite naturellement par notre cerveau quand la nuit tombe.
> Si sa production est perturbée, par exemple à cause de la lumière bleue de nos écrans, cela peut affecter notre capacité à nous endormir.
> Le cortisol, connu comme « l’hormone du stress », peut aussi être un trouble-fête.
> Normalement, son taux est au plus bas le soir pour nous permettre de nous endormir paisiblement. Mais en cas de stress chronique, le cortisol peut rester élevé et perturber notre sommeil.
Comment diagnostiquer une hypersomnie ?
Les examens médicaux à envisager
Avant de crier « hypersomnie » sur tous les toits, votre médecin va d’abord chercher à éliminer d’autres causes possibles de votre fatigue chronique.
- Un bilan sanguin complet : pour vérifier qu’il n’y a pas de carence en fer, de problème thyroïdien ou d’autres soucis de santé qui pourraient expliquer votre fatigue.
- Un examen neurologique : pour s’assurer qu’il n’y a pas de problème au niveau du cerveau.
- Un bilan psychologique : car parfois, la dépression peut se cacher derrière une grande fatigue.
> 🏆 Notre testeur Marc nous raconte : "J'ai dû faire tous ces examens avant qu'on ne découvre que je souffrais d'hypersomnie. C'était un peu long, mais ça valait le coup pour enfin mettre un nom sur mon problème !"
L’importance du journal de sommeil
Avant de vous envoyer faire des tests en laboratoire, votre médecin vous demandera probablement de tenir un journal de sommeil.
> Pendant 2 à 3 semaines, vous devrez noter :
- Vos heures de coucher et de lever.
- La qualité de votre sommeil.
- Vos moments de somnolence dans la journée.
- Vos siestes (durée et fréquence).
Ce journal est super important car il permet de voir si vous dormez vraiment plus de 9 heures par nuit sur une longue période, ce qui est un des critères de l'hypersomnie.
Les tests de sommeil en laboratoire
Si votre médecin suspecte une hypersomnie, il vous enverra probablement faire des tests en laboratoire du sommeil.
Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi effrayant que ça en a l’air ! 😊
- La polysomnographie : vous passerez une nuit dans un laboratoire du sommeil, connecté à plein de petits capteurs qui enregistreront votre activité cérébrale, vos mouvements oculaires, votre respiration, etc.
- Le Test Itératif de Latence d’Endormissement (TILE) : ce test se fait généralement le lendemain de la polysomnographie. On vous demandera de faire 5 siestes de 20 minutes au cours de la journée, espacées de 2 heures.
- Le Test de Maintien de l’Éveil (TME) : contrairement au TILE, ici on vous demandera de rester éveillé dans des conditions propices au sommeil.
Ces tests permettent non seulement de confirmer le diagnostic d'hypersomnie, mais aussi d'éliminer d'autres troubles du sommeil comme la narcolepsie ou l'apnée du sommeil.
Comment réguler son sommeil et retrouver son énergie ?
Commencez par établir une routine de sommeil
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Voici quelques conseils pour vous aider à mettre en place votre routine parfaite :
- Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end. Notre testeuse Sarah nous confie : « Au début, c’était difficile de résister à la grasse matinée du dimanche, mais après quelques semaines, je me suis sentie tellement plus en forme ! »
- Éteignez tous vos écrans au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue est l’ennemie jurée de votre sommeil ! Vous vous demandez à quelle distance dormir de son téléphone ?
- Créez une ambiance calme et tamisée dans votre chambre. Un bon livre, une tisane relaxante, et hop, vous voilà prêt pour un voyage au pays des rêves !
- Faites un bilan de votre journée et anticipez celle du lendemain. C’est le moment idéal pour vider votre esprit et éviter les pensées parasites au moment de dormir.
Ajoutez de l’activité physique pour un sommeil équilibré
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Attention, pas n’importe comment :
- Pratiquez une activité physique régulière et modérée. La marche, la natation ou le yoga sont parfaits pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Évitez les séances intenses moins de 3 heures avant le coucher. Notre expert en sommeil, le Dr. Martin, explique : « L’exercice augmente la température corporelle et le taux de cortisol, ce qui peut perturber l’endormissement. »
- Profitez de la lumière naturelle en faisant du sport en extérieur. C’est excellent pour réguler votre horloge interne !
> 🔥 Saviez-vous que l'activité physique augmente le temps passé en sommeil profond ? C'est la phase la plus réparatrice pour votre corps !
Pensez à l’alimentation (les nutriments qui influencent notre repos)
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Manger pour mieux dormir, ça vous tente ?
> Voici les aliments à mettre dans votre assiette pour des nuits paisibles :
- Misez sur les aliments riches en tryptophane : œufs, riz complet, poissons gras, bananes, noix et graines.
- Optez pour des repas légers le soir, au moins 2-3 heures avant le coucher. Fini les digestions difficiles qui perturbent votre sommeil !
- Limitez la caféine, surtout après 16h. Notre testeur Marc nous raconte : « Depuis que j’ai arrêté le café après le déjeuner, mes nuits sont bien meilleures ! »
- N’oubliez pas le magnésium ! Les légumes verts, les avocats et les légumineuses en sont riches et favorisent la relaxation.
Vos questions fréquentes sur « Pourquoi je dors beaucoup »
Q. Est-ce normal de dormir plus de 9 heures par nuit ?
R. Alors, dormeur du dimanche, on s'inquiète ? 😴
Rassurez-vous, dormir plus de 9 heures par nuit n'est pas forcément un problème.
Q. Comment différencier fatigue normale et hypersomnie ?
R. Voici les principales différences :
> La fatigue normale disparaît après une bonne nuit de sommeil ou du repos.
> L'hypersomnie, elle, se caractérise par une somnolence excessive persistante, même après avoir dormi suffisamment.
Q. Peut-on souffrir d’hypersomnie sans s’en rendre compte ?
R. Eh oui, c'est tout à fait possible ! 😮
L'hypersomnie peut parfois être sournoise et s'installer progressivement dans votre quotidien.